Magnesio – ¿Para qué sirve?
Propiedades naturales de magenesio – descubre sus beneficios
Todos los beneficios de tomar magnesio como suplemento
Magnesio para qué sirve – aprende todos los beneficios de magnesio, dónde encontrarlo y cómo tomarlo de la manera más eficiente.
Falta de magnesio en el organismo
Deficiencia del magnesio puede tener estos síntomas
Falta de magnesio te puede ocasionar estos síntomas:
- Molestias musculares – hormigueos, temblores o entumecimiento en alguna parte de tu cuerpo
- Fatiga y debilidad generales
- Hipertensión arterial (ver también el blog sobre la hipertensión)
- Dolor de cabeza y/o migrañas
- Calambres en las piernas – un síntoma muy común (también en caso de los deportistas)
- Cambios en el estado de ánimo y ansiedad
- Estreñimiento
- Problemas de sueño
Magnesio en alimentos
¿Dónde encontrar este mineral en los alimentos?
Los alimentos ricos en magnesio puedes obtenerlo de los alimentos ricos en clorofila (ver también clorella en cápsulas) :
- hortalizas
- frutos secos (nueces, anacardos, almendras)
- leguminosas (productos con soja)
- cereales (arroz integral, mijo)
- también en maíz blanco
Dosis de magnesio aconsejada
¿Cómo tomar el magnesio?
El consumo de magnesio recomendable al día para un hombre adulto es entre los 400 y 420 miligramos diarios. Para las mujeres la dosis aconsejada para tomar es de entre 310 y 320 mg diarios.
Contenido de magnesio
Contenido de magnesio (miligramos de magnesio) de algunos alimentos (por 100 gramos de alimento): Soja 242, Dátiles 60, Judías secas 185, Higos secos 86, Arroz integral 150, Perejil 200, Levadura de cerveza 230, Cacao 420, Almendras 254, Chocolate sin leche 100, Avellanas 150, Chocolate con leche 55, Nueces 185, Guisantes frescos 50, Pipas girasol 190, Gambas 96, Castaña seca 138, Germen de trigo 325
Suplementos naturales con magnesio
- Magnesio marino de Fenioux
- MagCitra de HealthAid – citrato de magnesio
- Magnesio con Calcio de Health Aid en cápsulas
- Minervit – vitaminas y minerales en cápsulas – Fepa Minervit
- Minerales en cápsulas – Multiminerales de HealthAid
Magnesio – ¿Para qué sirve?
Todas las propiedades de este mineral
Magnesio y sus beneficios – el magnesio es importante para muchos procesos que realiza tu organismo. Entre otras cosas este mineral regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre (ver también Moringa en cápsulas), y la presión sanguínea. Además este mineral te ayuda a formar proteínas, masa ósea y el ADN.
- mantenimiento de la musculatura
- mineral también actúa en el metabolismo energético
- mantenimiento de la vitalidad y la reducción del cansancio y la fatiga
- sistema nervioso
- descansar y dormir bien (ver tamibén Fepa Melatheanin)
- regulador natural de la hiperglucemia – ayuda en casos de los niveles elevados de azúcar en la sangre
Evidencia científica – ver la web la NCBI – más info sobre este mineral (en inglés)
Magnesio – ¿Para qué sirve?
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